Продолжительность диеты Магги

4 недели

Результат похудения

Минус 10-20 кг в зависимости от исходного веса

Рацион диеты Магги

Первая неделя:

Завтрак: половинка грейпфрута или один небольшой апельсин, 1-2 отварных яйца.

Обед: через день чередуем либо 2-3 фрукта любого вида, либо порцию мяса или нежирного сыра

Ужин: порция рыбы, мяса или нежирного фарша, порция тушеных или свежих овощей, или грейпфрут.

Вторая неделя: повторяем рацион первой недели, но фрукты на обед не едим, заменяя их кусочком мяса или рыбы с овощами. Один день в неделю (суббота) кушаем на ужин любые фрукты в любом количестве.

Третья неделя: понедельник – любые фрукты, вторник – только овощи, среда – овощи и фрукты, четверг – только мясо или рыба, в пятницу – воскресенье повторяем разгрузочную неделю сначала.

Четвертая неделя: питаемся 200-300 г мяса или рыбы и 500-600 г овощей в день, равномерно распределяя еду по приемам пищи.

Правила:

1)  овощи должны отвариваться

2) нельзя добавлять масло и жиры

3) можно пить 1 баночку диетических напитков (Кока_Кола лайт, Пепси лайт)

4) сахарозаменитель можно добавлять в чай, кофе

Подробное меню для диеты Магги

Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца

Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут


Третья неделя
Понедельник В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов

Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут

Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Преимущества диеты Магги:

• Вы действительно похудеете, сели сможете выдержать диету, так как она очень низкокалорийная;
• Многие люди научатся есть фрукты и овощи, что довольно ценно для повседневного питания;
• Диета основана на привычном для многих режиме трехразового питания;
• Диета содержит большое количество нерастворимой клетчатки и немного белка, это не самая голодная диета.

Недостатки диеты Магги:

• Одна из самых сложных и строгих по выбору продуктов диет. Если вы съедите не предписанный рационом продукт, придется начинать все сначала. Так как диета довольно бедна вариантами, такой исход в большинстве случаев неизбежен;
• Невозможно питаться вне дома, придется носить с собой фрукты, овощи, мясо на пару;
• Метеоризм и расстройство желудка – обычные результаты при резком переходе на рацион с большим количеством овощей;
• Сочетание «яйцо плюс грейпфрут» - одно из самых аллергенных, прежде чем садиться на диету, стоит убедиться, что у вас нет «реакции» на основные продукты;
• Вопреки расхожему мнению, диета не «восстанавливает» обмен веществ, а если вы худеете с нормального ИМТ, может даже его замедлить. Для быстрого метаболизма важны силовые тренировки, и рациональное питание, богатое белками и сложными углеводами, а последних в диете Магги ограниченное количество.